なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか？

なぜ一流の人はみな「眠り」にこだわるのか?

 

最初の質問

• Why?　起きられなかったりする、睡眠の質を上げたい
• What?　睡眠改善する方法、質あげる方法
• How？　ブログにOUTPUT、今日から何かやってみる

実践アイディア

• 野菜ジュースを朝、決まった時間に飲むことでリズムを作る
• 寝る時間だけ30分早めるのを1週間⇒起きる時間も30分早めるのを1週間
  これを交互に繰り返し（30分ずらし睡眠術：白川修一郎先生『脳も体もガラリと変わる！「睡眠力」を上げる方法』）
• 20分の仮眠を必ずやる。眠れなくてもよい。目をつぶって、視覚情報をシャットアウトし、脳を休める。12:34に昼寝はじめ、12:54に昼寝終わりのアラームをセット
• 午後3時以降はコーヒーを控える
• 夕食は寝る２～３時間前に終える

面白い！と思ったこと

• アメリカにはスリープマネジメント（睡眠管理）専門の会社がある
• リズムが一定なら早寝早起きじゃなくてもOK
• ひつじは数えちゃダメ！笑　羊で眠れた学生は1割
• 就寝3時間前までならお酒飲んでOK

睡眠時間はロスタイムではない。覚醒している時間に高いパフォーマンスを得るための、充電時間。

寝る間を惜しめば、起きている時間が無駄になる。

現在のビジネスで求められているのは、「どれだけの時間働いたか」ではなく、「どれだけの仕事をしたか」

睡眠時間は、「1日の終わりの付け足し的な帳尻合わせ」ではなく、「1日の始まり」である

睡眠の時間と質の確保の為、日中の活動を変える

最適な睡眠時間の目安：朝すっきり目覚める、疲れが残っていない、日中眠くないと感じた日

ノンレム睡眠とレム睡眠の周期は70~120分。90分はただの平均値⇒人により違う

自然覚醒のコツ：寝床に入る時に、「明日は○○時に起きよう」、と明確に意識する

早く起きたらそのままおきちゃえ！

リズムが命：毎日寝る時間と起きる時間をほぼ同じにすること、が最重要

不規則型では、脳の休息が十分に得られず、睡眠の質が下がったというデータあり。

高ぶった神経を5分で沈める方法：「ひとーつ」「ふたーつ」と数えながら腹式呼吸

数をゆっくり数えることで、入眠を妨げる雑念を取り払ってリラックス効果

カフェインの覚醒：5時間続くこともある

寝付けないときは

• 眠くなるまで布団に入らない
• 心配事や悩み事は紙に書きだす
• 寝転がって腹式呼吸

「毎晩眠りにつくたび私は死ぬ。翌朝目を覚ますとき、私は生まれ変わる」　マハトマ・ガンジー

旅先で快適に眠るポイント

• 食事や就寝時刻など生活リズムをできるだけかえない
• 加湿器を付ける。無い場合借りる。
• 入浴でゆっくりリラックス
• 音が気になる場合は好きな音楽でマスキング
• カーテンは朝日が入るようにスキマを開ける

夜型：就寝時刻になっても体温の下がり方が不十分⇒寝つきが悪くなる

時差ぼけを防ぐポイント

• 出発数日前から、生活リズムを１～２時間ずらしておく
• 出発前に十分な睡眠をとっておく
• 到着した日はあまり予定を入れず、体をなれさせる
• 到着時の強い眠気には、日中20分程度の仮眠

「良質な睡眠をとらないと！」「早く寝なくちゃ！」⇒プレッシャーになる

パーフェクトを求めすぎず、気楽にいこう。